VOCÊ DORME BEM?

Não é preciso fazer muita força para se argumentar sobre a importância do sono. Infelizmente muitos dormem mal, sejam por problemas existenciais, emocionais ou até mesmo por algumas enfermidades. Conheci uma mulher que tomava um "remédio controlado" de alta dosagem, e assim mesmo não dormia mais de três horas por dia, segundo a própria. Na última conversa que tive com ela, comprovei que estava bem perturbada, já que visivelmente aparentava um nervosismo preocupante.

Realmente, a falta de sono é um problema sério, e que deve ser tratado efetivamente, sob pena de tornar a vida complicada e infeliz. A insônia frequente incidirá num cotidiano exaustivo, transformando em algo fatigante o que deveria ser "uma disposição normal" para o dia. 

Aqueles que dormem bem se tornam mais dispostos. Já muitos não repousam adequadamente, e o maior problema advirá quando se tornar crônico, causando transtornos, tais como ansiedade, estresse e depressão, refletindo até mesmo na qualidade de vida.

Como resolver tal problema?

Pela ajuda de um profissional capacitado, e que neste auxílio possa acontecer uma mudança de comportamento daquele que está padecendo desta adversidade, e também pelo meio mais acertado: CONFIANÇA em DEUS!

Na Bíblia há duas referências importantes sobre o REPOUSO adequado, que são:

• Salmos 3.5: Eu me deitei e dormi; acordei, porque o Senhor me SUSTENTOU;
• Salmos 4.8: Em PAZ também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em SEGURANÇA.

Nos dois versículos, três características relevantes para uma existência abençoada são apresentadas: SUSTENTO, PAZ e SEGURANÇA; indicando tais peculiaridades como importantes para um sono adequado, pois exprimem um contentamento que encontramos em Deus, pois só Ele pode presentear o homem com a real paz, a verdadeira segurança e o efetivo sustento. Fundamentado nisto, devemos rogar a Deus que nos traga tais benefícios, pois ajudarão na batalhas da vida, além de garantir um sono apropriado e restaurador.

Não escaparemos de contrariedades, mas é indispensável termos uma boa qualidade de sono. E ao dormir é necessário deixar tudo àquilo que preocupa aos cuidados do Senhor, pedindo a Ele que nos livre de aborrecimentos que incentivem a insônia.

Por outro lado, é importante também fazermos a parte que nos cabe, tomando algumas precauções antes de dormir, que são:

 

1. DESCONECTAR-SE: 

Desligue todos os aparelhos, tais como celular (podendo até deixar ligado para uma urgência qualquer, mas longe de ti), computador, rádio, TV, etc. Dormir com o celular próximo da cama é prejudicial, pois os campos eletromagnéticos podem reduzir ou inibir a produção de hormônios como a serotonina* e a melatonina,** que são importantes para uma boa noite de sono.

 

2. ALIMENTAR-SE CORRETAMENTE:

Não coma muito antes de se deitar, pois a qualidade do sono ficará comprometida. Evite alimentos estimulantes com excesso de açúcar ou condimentados durante a noite. Bebidas alcoólicas e café também devem ser evitados antes de dormir.

 

3. LER LIVROS EDIFICANTES:
Leia um bom livro, se tiveres o hábito da leitura. Especialmente, aquele que te traga bons pensamentos e não influencie negativamente o teu sono. Uma boa leitura ajuda a reduzir o ritmo dos batimentos cardíacos e aliviar as tensões musculares, além de "desligar" dos problemas cotidianos.

 

4. SE EXERCITAR FISICAMENTE:

Pratique exercícios físicos, seja uma simples caminhada ou algo com que você se identifique. Todavia deve ser realizada, pelo menos 4 horas antes de dormir. A prática regular do exercício por si só já induzirá ao sono, favorecendo a liberação de alguns neurotransmissores*** que podem contribuir para que a pessoa se sinta mais relaxada e que durma melhor.

 

5. ESTABELECER À HORA DE IR PARA CAMA:

Devemos manter um horário regular para deitar-se e levantar-se da cama. Ao criar uma rotina nesta área, garantirás a quantidade necessária de horas ideais de descanso.

 

Evidente que prevenções fundamentais para uma boa noite de sono não se exaurem em cinco, mas se estas forem colocadas como "Ponto de Partida" para um bom repouso, ajudará em muito. No que tange aqueles que trabalham na parte noturna, recomendamos que a reposição do sono deve ser também efetuada nas mesmas diretrizes aqui defendidas. 

E ao finalizarmos o presente texto, não devemos esquecer que assim como ORAR ao acordar ajuda, a prece antes de dormir colaborará no término do dia, através da santa e confortadora presença divina, que acalmará e fará com que tenhamos um sono revigorante. 

Que possamos ter como uma prática diária: DEITAR EM PAZ e DORMIR BEM!

 

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*A serotonina é uma substância química responsável por transmitir informações entre os neurônios. A serotonina é um neurotransmissor que, quando em níveis adequados, promove bom humor, sensação de felicidade, sono regular, tolerância à dor, à frustração, funcionando como um escudo antiestresse.

**A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo próprio organismo, mais especificamente na glândula pineal, localizada no cérebro, que ajuda a definir o ciclo circadiano – o “relógio biológico” de aproximadamente 24 horas que informa ao corpo quando é hora de dormir e de acordar, sincronizando as funções fisiológicas com o período claro (dia) e o escuro (noite).

***Os neurotransmissores são substâncias que realizam conexões entre dois ou mais neurônios, criando um processo químico na sinapse (região localizada entre os neurônios).