VOCÊ DORME BEM?

Não é preciso fazer muita força para argumentar sobre a importância do sono. Infelizmente, muitos dormem mal, seja por problemas existenciais, emocionais ou até mesmo por algumas enfermidades. Conheci uma mulher que tomava "remédio controlado" de alta dosagem e, mesmo assim, não dormia mais de três horas por dia, segundo a própria. Na última conversa que tive com ela, comprovei que estava bem perturbada, já que visivelmente aparentava uma ansiedade preocupante.

Realmente, a falta de sono é um problema sério que deve ser tratado efetivamente, sob pena de tornar a vida complicada e infeliz. A insônia frequente incidirá em um cotidiano exaustivo, transformando em algo fatigante o que deveria ser "uma disposição normal" para o dia.

Aqueles que dormem bem são mais dispostos. Já muitos não repousam adequadamente, e o maior problema advirá quando se tornar um caso crônico, causando transtornos, tais como angústia, estresse e até depressão, o que refletirá na qualidade de vida.

Como resolver tal problema?

Pela ajuda de um profissional capacitado, e que, neste auxílio, possa acontecer uma mudança de comportamento daquele que está padecendo deste infortúnio, e também pelo meio mais acertado: AUXÍLIO DIVINO!

Na Bíblia, há duas referências importantes sobre o REPOUSO adequado, que são:

• Salmos 3.5: “Eu me deitei e dormi; acordei, porque o Senhor me SUSTENTOU”.
• Salmos 4.8: “Em PAZ também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em SEGURANÇA.”

Nos dois versículos, três características relevantes para uma existência abençoada são apresentadas: SUSTENTO, PAZ e SEGURANÇA, indicando tais peculiaridades como importantes para um sono adequado, pois exprimem um contentamento que encontramos em Deus. Somente Ele pode presentear o homem com a real paz, a verdadeira segurança e o efetivo sustento. Fundamentado nisso, devemos rogar a Deus que nos traga tais benefícios, pois ajudarão nas batalhas da vida, além de garantir um sono apropriado e restaurador.

Não escaparemos das contrariedades, mas é indispensável termos uma boa qualidade de sono. E ao dormir, é necessário deixar tudo aquilo que nos preocupa aos cuidados do Senhor, pedindo a Ele que nos livre de aborrecimentos que incentivem a insônia.

Por outro lado, é importante também fazermos a parte que nos cabe, tomando algumas precauções antes de dormir, que são:

1. DESCONECTAR-SE:

Desligue todos os aparelhos, tais como celular (podendo até deixá-lo ligado para uma urgência qualquer, mas longe de você), computador, rádio, TV, etc. Dormir com o celular próximo da cama é prejudicial, pois os campos eletromagnéticos podem reduzir ou inibir a produção de hormônios como a serotonina e a melatonina,* que são importantes para uma boa noite de sono.

2. ALIMENTAR-SE CORRETAMENTE:

Não coma muito antes de se deitar, pois a qualidade do sono ficará comprometida. Evite alimentos estimulantes com excesso de açúcar ou condimentados durante a noite. Bebidas alcoólicas e café também devem ser evitados antes de dormir.

3. LER LIVROS EDIFICANTES:

Se tiver o hábito da leitura, leia um bom livro. Especialmente aquele que te traga bons pensamentos e não influencie negativamente o teu sono. Uma boa leitura ajuda a reduzir o ritmo dos batimentos cardíacos e a aliviar as tensões musculares, além de "desligar-se" dos problemas cotidianos.

4. EXERCITAR-SE FISICAMENTE:

Pratique exercícios físicos, seja uma simples caminhada ou algo com que você se identifique. Todavia, deve ser realizado, pelo menos, 4 horas antes de dormir. A prática regular do exercício, por si só, já induzirá ao sono, favorecendo a liberação de alguns neurotransmissores^** que podem contribuir para que a pessoa se sinta mais relaxada e durma melhor.

5. ESTABELECER A HORA DE IR PARA A CAMA:

Devemos manter um horário regular para deitar-se e levantar-se da cama. Ao criar uma rotina nesta área, será garantida a quantidade necessária de horas ideais de descanso.

 

É evidente que as prevenções fundamentais para uma boa noite de sono não se exaurem em cinco, mas, se estas forem colocadas como "Ponto de Partida" para um bom repouso, ajudarão em muito.

No que tange àqueles que trabalham na parte noturna, recomendamos que a reposição do sono seja também efetuada nas mesmas diretrizes aqui defendidas.

Não devemos esquecer que, assim como ORAR ao acordar ajuda, a prece antes de dormir colaborará no término do dia, através da santa e confortadora presença divina, que acalmará e fará com que tenhamos um sono revigorante.

Que possamos ter como uma prática diária: DEITAR EM PAZ e DORMIR BEM!

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^*A serotonina é uma substância química responsável por transmitir informações entre os neurônios. A serotonina é um neurotransmissor que, quando em níveis adequados, promove bom humor, sensação de felicidade, sono regular, tolerância à dor, à frustração, funcionando como um escudo antiestresse. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo próprio organismo, mais especificamente na glândula pineal, localizada no cérebro, que ajuda a definir o ciclo circadiano – o “relógio biológico” de aproximadamente 24 horas que informa ao corpo quando é hora de dormir e de acordar, sincronizando as funções fisiológicas com o período claro (dia) e o escuro (noite).

**Os neurotransmissores são substâncias que realizam conexões entre dois ou mais neurônios, criando um processo químico na sinapse (região localizada entre os neurônios).